Jak si užijete léto zdravě a bez kil navíc?

Autor: Ing. Lenka Vymlátilová

Odborná recenze: Ing. Hana Pávková Málková

Léta pozorujeme, že s příchodem teplejších měsíců stoupá u klientů přesvědčení, že letní počasí bude pracovat v jejich prospěch a bude se hubnout ta nějak samo.

„Teplo a slunce mě láká ven, mám mnohem více pohybu." 

„Když je vedro, nemám chuť na jídlo. Budu jíst méně."

„Konečně je dobrá zelenina, teď ji budu jíst s chutí a hubnout půjde jako po másle."

Kvetoucí příroda, prodlužující se dny a teplé počasí zpočátku vlévá spoustu elánu a optimismu do žil, avšak po nějaké době počáteční motivace zase opadává. 

Praxe a realita? Počáteční motivace opadá!

„V tom vedru se nedá cvičit."

„Přes den nemám hlad a večer nevím, co všechno bych po celém dni snědla."

Ponocování, grilování, alkohol. 

Zmrzlina a ledové nápoje. 

Jak na to lépe? Stačí dodržet pět základních pravidel! 

1. I o prázdninách dodržujte zavedený denní režim. Neokrádejte se o spánek a pravidelné stravování.

V létě častěji ponocujeme, což je občas v pořádku, ale nemělo by to být pravidlem. Pamatujte, že nevyspalý člověk sní až o 30 % energie navíc a baží po sladkém a tučném jídle. Ne po zeleninovém salátu. 

Letní vedra a dovolené také narušují pravidelné stravování. Vynechávání jídel přes den vede k večernímu přejídání. Dodržujte ideálně stejný počet porcí jako v průběhu roku, pokud se vám nehodí jíst svačiny, hlídejte si alespoň tři hlavní jídla – snídani, oběd a večeři. 

Buďte připraveni. Vždy a všude si vezměte se sebou něco k jídlu. Nejhorší, co se vám stane, je, že jídlo přivezete zpátky domů. Stánky bohužel stále nabízejí především párky v rohlíku a smažené „dobroty“, a to celou dovolenou opravdu jíst nechcete.  

Příčinou nehubnutí v létě bývá nejčastěji nevyspání a vynechávání jídel během dne. 

2. Jednoduše stále v pohybu

Zachovejte si pohyb i o prázdninách a klidně přidejte. 

Pokud se vám nechce do fitka, nebo je zavřené, vyrazte na procházku, do bazénu, na kolo nebo na brusle. Plánujte dovolenou aktivní nebo aspoň poloaktivní. Odpočinek u vody prokládejte výlety, plaváním nebo jinými aktivitami.

Se STOBem můžete být aktivní i v létě. 

Klienti s námi sdílí, že jejich oblíbené pohybové aktivity přes prázdniny nefungují. Proto máme nabídku online pohybových aktivit a můžete cvičit kdekoliv. 

Objevujte a užívejte si různých druhů pohybu i v létě se STOBem. 

Využijte teplé dny a hezké letní počasí k pohybu venku.

3. Na rovinu – s alkoholem velmi opatrně

→ Je velmi kalorický. 

→ A asi to znáte, s rostoucím promile klesá stravovací morálka a sebeovládání.

→ Nová doporučení týkající se konzumace alkoholu nabádají k abstinenci. Výsledky 26 let trvající studie ukazují, že konzumace 0 gramů alkoholu denně minimalizuje riziko poškození zdraví. Vše nad toto množství zvyšuje riziko vzniku rakoviny a dalších onemocnění.

Energetická hodnota alkoholu je vysoká a vaše hubnutí často hatí. Jeho zákeřnost tkví také v nebezpeční vzniku závislosti a zvyšuje riziko vzniku mnohých onemocnění.  

4. Zelenina na půlce talíře, ideálně sezónní a lokální – ať jste kdekoliv

Naše oblíbené a jednoduché, až banální doporučení zní – mějte zeleninu na půlce talíře. Tohle doporučení si s sebou zabalte nejen na letní dovolené.

Pravidlo zdravého talíře si vytiskněte tady.

O tom, jak funguje, si přečtěte tady.

Článek: Jak se stravovat podle pravidla zdravého talíře?

Na dovolených objevujte nové chutě a kombinace a přivezte si do své kuchyně novou inspiraci. 

Vybírejte lokální potraviny, ať jste kdekoliv. Například v Chorvatsku preferujte chorvatská rajčata před nizozemskými. U moře si dopřávejte ryby, dary moře, olivový olej a vždy a všude zeleninu.

Ochutnávejte tradiční pokrmy na tuzemských i zahraničních dovolených, užívejte si skvělou chuť čerstvé letní zeleniny.

5. Nezapomínejte na hlavní smysl dovolené

Tím je odpočinek, kvalitně strávený čas s rodinou a přáteli a načerpání síly na nadcházející období. Buďte i v létě rozumní a všímaví ke všemu, co jíte i pijete, ať se cítíte dobře nejen na dovolené, ale i po ní!

Pokud vás k tématu zajímá více informací, můžete zhlédnout online seminář Hubneme a udržujeme váhu zdravě i o prázdninách.

Záznam z webináře naleznete zde.

• Dozvíte se např. konkrétní tipy na potraviny, které si s sebou můžete na dovolenou zabalit. 
• Jak se zdravě najíst, aniž byste prostáli dovolenou u sporáku. 
• Jak si užít letní grilování a zmrzliny zdravěji.

​